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Vida Saudável

by Paula Azevedo (2019-08-26)


A primeira coisa que você precisa fazer para ter uma vida saúdavel e também para emagrecer,é praticar exercícios,vamos a algumas dicas:

- PRATIQUE HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um tipo de exercício que alterna entre picos rápidos de atividade e breves períodos de recuperação, mantendo a frequência cardíaca aumentada para aumentar a queima de gordura e acelerar a perda de peso.

Adicionando HIIT à sua rotina pode ser uma ferramenta incrivelmente eficaz para perder 10 quilos em um mês.

De fato, um estudo em nove homens comparou os efeitos do Hiit  corrida, ciclismo e treinamento de resistência, demonstrando que uma sessão de HIIT de 30 minutos queimou 25–30% a mais de calorias do que as outras atividades.

Outro estudo mostrou que homens que fizeram HIIT por apenas 20 minutos três vezes por semana perderam 4,4 kg (2 kg) de gordura corporal e 17% de gordura da barriga durante 12 semanas - sem fazer qualquer outra mudança em sua dieta ou estilo de vida.

Para começar, tente desligar o seu cardio e fazer um ou dois treinos HIIT por semana, alternando entre correr e caminhar por 30 segundos de cada vez.

Você também pode experimentar outras atividades em seus exercícios HIIT, como jacks, agachamentos, flexões e burpees.

HIIT pode queimar mais calorias do que outras formas de exercício, aumentando assim a perda de peso e queima de gordura.

 - Mova-se mais ao longo do dia

Mesmo quando você está com pouco tempo e não consegue se exercitar completamente, adicionar pequenas quantidades de atividade pode afetar o peso corporal.

A termogênese da atividade sem exercício (NEAT) refere-se às calorias que seu corpo queima ao longo do dia, realizando atividades regulares de não exercício, como digitar, jardinagem, caminhar ou até se mexer.

Estima-se que o NEAT seja responsável por até 50% do número total de calorias que você queima a cada dia, embora esse número possa variar um pouco dependendo do seu nível de atividade.

Fazer algumas modificações em sua rotina diária pode aumentar a queima de calorias para acelerar a perda de peso com o mínimo de esforço.

Estacionamento mais atrás no estacionamento, usando as escadas em vez do elevador, dar um passeio durante a sua pausa para almoço e alongamento a cada 30 minutos são algumas maneiras simples de adicionar mais movimento ao seu dia.

A termogênese da atividade não exercida (NEAT) pode representar até 50% do número total de calorias que você queima diariamente. Simplesmente se movendo mais ao longo do dia pode ajudá-lo a queimar mais calorias para aumentar a perda de peso.Saiba mais aqui para emagrecer 10kg em 30 dias.