User Profile

thi ngoc

Bio Statement

Người ăn chay rất đặc biệt về các bữa ăn mà họ ăn. Người ăn chay trường không tiêu thụ bất cứ thứ gì được làm từ các sản phẩm động vật. Thông thường, họ cũng sẽ không sử dụng các mặt hàng được làm bằng sản phẩm động vật; điều này có thể bao gồm xà phòng, kem dưỡng da, các mặt hàng làm từ len hoặc mật ong và hơn thế nữa. Điều cần thiết đối với người ăn chay là có được nhiều lựa chọn bữa ăn trong chế độ ăn uống của họ. Mặc dù thực hiện một kế hoạch ăn kiêng thuần chay sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể, nhưng những người ăn chay trường phải thực sự chú ý để có được một kế hoạch ăn kiêng cân bằng. Không có thịt hoặc các sản phẩm động vật khác, điều quan trọng hơn là phải có đủ vitamin và khoáng chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác.

Tham khảo các món chay ngon cho các bữa tiệc: các món chay ngon đãi tiệc

Protein là mối quan tâm lớn nhất đối với những người ăn theo chế độ ăn thuần chay. Hầu hết các cá nhân nhận được protein của họ từ các nguồn động vật; rõ ràng điều này là không thể đối với một người ăn chay. Cung cấp đủ protein là điều quan trọng để giữ cho vóc dáng của bạn hoạt động ở mức độ khỏe mạnh. Tin tốt là bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bữa ăn được cho phép trong chế độ ăn thuần chay có đủ protein và ít chất béo cho bạn. Ví dụ; đậu gà hoặc đậu garbanzo, đậu phụ, đậu lăng, bơ đậu phộng và cải xoăn đều có một lượng lớn protein.

Vitamin D và canxi cũng là những vị trí mà người ăn chay trường cần cẩn trọng. Hầu hết mọi người nhận được canxi và vitamin D từ sữa hoặc các bữa ăn chủ yếu từ sữa khác. Một lần nữa, đây không phải là trường hợp của những người ăn chay. Để có được vitamin D, câu trả lời đơn giản là dành 15 đến 30 phút bên ngoài mỗi ngày. Nơi tốt nhất để lấy vitamin D là từ ánh nắng mặt trời. Nếu bạn kết hợp thời gian này ở ngoài trời với đi bộ nhanh quanh khu nhà, bạn sẽ cải thiện được việc giảm cân của mình. Hiện nay cũng có nhiều thức uống nước trái cây được bổ sung thêm vitamin D, vì vậy nếu đây là một lĩnh vực mà bạn quan tâm, hãy thử thêm một số loại nước trái cây này.

Xem thêm: https://www.deviantart.com/congthucmonchayngon/journal/cac-mon-chay-dai-tiec-847277430

Vitamin D và canxi phải kết hợp với nhau. Cả hai đều hấp thụ tốt hơn nhiều vào vóc dáng của bạn bất cứ khi nào bạn có phạm vi tuyệt vời của mỗi loại. Những người ăn chay trường cần phải làm việc để lấy canxi từ những nơi khác ngoài sữa. Ngày càng có nhiều đồ uống nước trái cây được tăng cường canxi và đây có thể là một cách tuyệt vời để bổ sung nhiều canxi hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Hầu hết các loại rau lá sẫm màu cũng có hàm lượng canxi cao hơn. Đảm bảo rằng bạn chỉ cần ăn nhiều loại rau này sẽ giúp việc duy trì lượng canxi ở mức khỏe mạnh trở nên đơn giản hơn.

Nếu bạn lo lắng rằng bạn chỉ đơn giản là không nhận đủ canxi hoặc vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, thì bạn nên thảo luận với chuyên gia y tế. Họ có thể thực hiện một số thử nghiệm để xem liệu bạn có thiếu những lĩnh vực này hay không. Nếu đúng như vậy, có nhiều loại vitamin không kê đơn có thể được dùng để tăng mức độ của bạn.

Sắt là một khu vực khác mà những người ăn chay trường phải siêng năng cung cấp đủ chất trong thực phẩm của họ. Một lần nữa, hầu hết mọi người nhận được sắt từ các sản phẩm thịt, nhưng có rất nhiều thực phẩm chủ yếu từ động vật có hàm lượng sắt cao. Điều đó đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ, những người cần giữ sắt trong cơ thể do chu kỳ kinh nguyệt của họ. Cơ thể không dễ dàng hấp thụ sắt và cần vitamin C để có được lợi ích tối đa từ sắt. Nếu bạn đang bổ sung sắt vào chế độ ăn uống của mình, hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang nhận được nhiều vitamin C để cho phép hấp thụ tối đa.

Tìm hiểu thêm: https://vnminhchay.tumblr.com/post/622404275851657216/cac-mon-chay-dai-tiec

Chỉ cần bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng thuần chay có thể là một thách thức, đặc biệt là khi đi ra ngoài nhà hàng. Có vẻ như bạn sẽ tìm thấy rất nhiều thứ mà bạn không thể ăn, nhưng hãy nhớ những lợi ích sức khỏe là hoàn toàn xứng đáng. Chỉ cần thời gian để thích nghi với lối sống ăn uống mới. Thông thường, tốt hơn là từ từ chuyển đổi các sản phẩm động vật hơn là cố gắng và ngừng ăn chúng 'gà tây lạnh'. Bạn cũng có thể lo lắng về các bữa ăn chủ yếu dựa trên động vật mà bạn thích, như kem. May mắn thay, có nhiều sản phẩm chủ yếu từ đậu nành ít chất béo cũng ngon như vậy, không hơn nhiều so với các sản phẩm chủ yếu dựa trên động vật và tốt hơn nhiều cho cá nhân bạn.